ćwiczenia na

[...] Co prawda jest jeden ale uszkodzony i niezdatny do naprawy :/ Jeśli chodzi o A6W to nie mogę się do końca zgodzić. Daje naprawdę dobre efekty pod warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy [...]

[...] za parę miesięcy Drugie pytanko dotyczy brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu? Myślę, że mogło by dać to dobry efekt. Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że nie posiadam drążka)? Te pytania dotyczyły splitu, który Pan mi rozpisał. Jednakże [...]

Sorka przypadkiem enter nacisnąłem Więc do tej pory ćwiczyłem tak: Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek) Rozgrzewka Bicepsy Pompki normalne 15, diamentowe 10 Wyciskanie hantlami klaty Rozpiętki Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria) Bicepsy [...]

na biceps nie są Ci jakoś specjale plany potrzebne 2 cwiczenia starczą, jedno uginanie i młotki, jakbyś był kulturystą i chciał dopracować czegóły to sięwtedy mozna bawić w specjalne treningi

[...] to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów z Hantlami. Pozdro Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-16 20:58:09

anbuis 84,dzięki wielkie, a tak w ogóle to co jest złego w moim "planie"? I jakie mogę robić ćwiczenia hantlami na trica OPRÓCZ francuskich??? Btw to fizjo mi zalecił żebym nie robił więc nie wymyśliłem sobie tego. Z góry dzięki

no bo z tego co mi wiadomo to podczas cwiczenia bicepsa rozwija sie on na dwa soposoby w zależnosci od cwiczeniapodczas jedneog to robi sie taka klula ale niewiem jka to wytłumaczyc toz anczy rozwija sie tak jak by do góry w jenej czesci a w drugim sposobie rozwija sie po całosci jest dłuższy biceps ale nie idze tak do góry co oznacza że np przy [...]

Jak Rion. Są ćwiczenia, w których ciężar gra drugoplanową rolę . Skup się by dokładać w ruchach takich jak przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania na drążku czy wyciskania żołnierskie.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Od tego tygodnia chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę (we wtorek i w piątek). A jeżeli już jesteśmy na temacie odżywek to jakie by były dla mnie dobre (biorąc pod uwagę wiek, mase, wzrost i ćwiczenia jakie robie) i ile by mnie to kosztowało. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro

No tak jestem na etapie 6stek ale raczej cwiczenia ze schematu 4x4 odpadaja piniewaz cwicze sam na silowni wiec dociskania i trzymania sztangi na czas sam nie wykonam Mam jeszcze jedno pytanie: czy przy wyciskaniu musze opuszczac sztange dotykajac klatki czy moge zatrzymywac sztange na wysokosci ok 5-7cm nad klatka?

Rozczytując ten tekst z linku który przesłałeś, dzięki wielkie, natrafiłem na ciekawy fragment: "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i [...]

Zacznijcie od 3 serii, obciazenie dobierzcie tak abyscie poprawnie wykonywali cwiczenia, technika to podstawowa czynnosc ktorej musicie sie nauczyc, niech jeden mowi drugiemu co robicie zle albo nagrywajcie filmiki i dajcie na forum to skorygujemy błędy. co jest: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

ja slyszalem ze skoliozy itp da sie naprawic do czasu az sie nie przestanie rosnac intensywnie ! Rehabilitacje ... na kolana mialem chyba oklady z parafiny i jakies obciazenia na to a potem cwiczenia ale to juz nie napisze Ci jakie bo nie pamietam :) PS Czy ktos moze napisac mi dokladnie na czym polegaja KOSLAWE KOLANA?

Według mnie warto swoją dietę skonsultować z jakimś profesjonalnym dietetykiem, który dopasuje indywidualnie ilość składników i dane produkty. to jest dość ważne bo każdy z nas trochę inaczej reaguje na różne diety i ćwiczenia. :)

[...] Plecy tak samo. Jest ok. W rekach muszę poprawić wygląd i siłe. Taki priorytet. Klatka, nogi, plecy nie jest źle u mnie z tym. Ja myślę o FBW 5x5 + jakbyście mogli dajcie ćwiczenia siłowo szybkościowo, wytrzymałościowe pod MMA. Ewentualnie jakiś inny plan coś typowo pod MMA, a masa sama przyjdzie od dobrej diety, o którą się postaram. [...]

damianos48 czytasz co piszesz czy kopiujesz i wklejasz to z innego tematu? jeżeli ćwiczenia wykonujesz dobrą techniką nie przesadzasz z ciężarami to nic Ci nie zahamuje to siłownia wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała i wręcz pomaga a nie szkodzi Są różne teorie na ten temat. Z moich doświadczeń wynika jednak, że ciężki [...]

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym do karku, a nie do klaty, bo do klatki się podciągasz, a to prawie takie same ćwiczenia. No i jeszcze na te nogi coś dodaj, na czwórki bym dał przysiad przedni. Do treningu pull dodałbym kaptury i ewentualnie przedramiona, jeśli nie rosną. Kaptury [...]

No wiem wiem :) Ale to jest tak 1 dzien-rece 2 dzien-przejscia 3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi. Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć bo to wazne. :) Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać.